Regolare le emozioni. Teorie e tecniche per lo sviluppo e il potenziamento dell'autocontrollo

Dal primo febbraio nelle librerie Regolare le emozioni. Teorie e tecniche per lo sviluppo e il potenziamento dell’autocontrollo, il mio ultimo libro pubblicato dall’editore Carocci.

La regolazione delle emozioni e l’autocontrollo sono funzioni cruciali per affrontare efficacemente le complesse dinamiche degli stimoli ambientali, delle relazioni con gli altri e degli stessi processi psichici, costituendo il principale ingrediente del benessere fisico e psicologico. La ricerca scientifica ha dimostrato che è possibile promuovere e potenziare lo sviluppo di queste funzioni con pratiche ed esercizi mirati nell’età evolutiva e nell’adulto. Il volume offre una panoramica aggiornata delle conoscenze sui meccanismi cerebrali e cognitivi del controllo volontario del comportamento e delle emozioni. Illustra in modo dettagliato 40 diverse pratiche per il miglioramento dell’autoregolazione con efficacia sperimentalmente comprovata e fornisce le indicazioni per realizzare un percorso validato dalla ricerca all’interno di contesti educativi e sociali.

INDICE:

Introduzione

Parte prima

“Emozioni in regola”: le basi di scienze e neuroscienze cognitive

“Emozioni in regola”: un percorso scientificamente validato
Principi generali di neuroscienze: Il cervello: una macchina per il controllo delle funzioni organiche e del comportamento/Tra eredità, ambiente ed esperienze/Cervello, mente, evoluzione biologica/La maturazione dei circuiti cerebrali dell’emozione e del controllo volontario del comportamento/Come funziona il neurone
Diventiamo ciò che facciamo ripetutamente: la plasticità del cervello e del comportamento: Neuroplasticità e apprendimento/Apprendimenti non associativi/Apprendimenti associativi
Che cos’è un’emozione? Le emozioni come programmi adattativi/La regolazione delle emozioni/Cenni di psicobiologia delle emozioni/Apprendimento e modificazione degli stili di reazione emotiva/Emozioni e stress
Lo sviluppo emotivo: Un processo complesso e multidimensionale/Un problema di lingua/Le diverse fasi dello sviluppo emotivo
Il controllo volontario del comportamento: come funziona, come si scarica, come si potenzia: Le basi neurali dell’autocontrollo/Autocontrollo e scaricamento dell’Io/L’autocontrollo si può allenare e potenziare
Comportamenti prosociali, empatia e compassione: Comportamenti prosociali, funzioni esecutive e autocontrollo/Comportamenti prosociali, salute e benessere psicologico/Che cos’è l’empatia?/Empatia cognitiva/Empatia affettiva/Basi cerebrali dei comportamenti empatici/Neuroplasticità del cervello prosociale
Mindfulness e pratiche per i processi empatici: le evidenze scientifiche: Che cos’è la Mindfulness?/Rischi e conseguenze della distrazione cronica e dell’inconsapevolezza/ Mindfulness e regolazione delle emozioni/Mindfulness e neuroplasticità/Come proporre le pratiche meditative ai bambini e ai ragazzi

Parte seconda

Descrizione delle pratiche e attuazione del percorso

Pratiche introduttive: Benvenuti e conoscenza del gruppo/Regole del gruppo, aspettative e rassicurazioni/Descrizione generale del programma/Come ti senti? Descrizione degli stati dell’umore e alfabetizzazione emotiva/L’esperienza del (dis)controllo della mente/Esplorare la memoria/Le pause musicali come esempio della Mindfulness/Rafforzare l’autoregolazione di base/Meditazione base/La mente occupata e la mente libera/Fare una bottiglia glitterata per la Mindfulness
Pratiche per sviluppare l’attenzione: Allenare l’attenzione con il respiro/Fare attenzione e regolare l’attenzione/Introduzione al body scan/ Meditazione con un mantra
Pratiche per l’autoregolazione, l’autocontrollo e il benessere: Training al rilassamento/Tecnica stop/Benessere ricordato e riattivato/Dritto in piedi e attento/Il gioco delle pedine in equilibrio/Esercizio della gratitudine/Diario della gratitudine
Pratiche per lo sviluppo della consapevolezza: Allenare la percezione della consapevolezza/Osservazione consapevole/Ascolta i suoni nella stanza/Memoria e percezione consapevole/Ricorda, disegna, descrivi/Movimenti consapevoli/La lavagna bianca vuota/Ascoltare e parlare in modo consapevole con la tecnica dell’ascolto riflessivo/Fotografi e significative
Pratiche per la consapevolezza delle emozioni e il potenziamento del lessico emotivo: Nomina l’emozione!/Riconosci l’emozione/La tavola degli stati emotivi
Pratiche per il potenziamento delle funzioni prosociali: empatia e compassione: Identità condivisa/Coltivare la gentilezza amorevole/Sentirsi connesso/Sviluppo dell’empatia e della compassione
Come attuare il percorso

Bibliografia

L’autore:

Stefano Canali dirige il settore Neuroetica del Laboratorio interdisciplinare della Scuola internazionale superiore di studi avanzati – SISSA – di Trieste. Responsabile di numerosi progetti nazionali e internazionali per il trasferimento in ambito educativo, sanitario e sociale della ricerca nelle scienze cognitive, è coordinatore del comitato scientifico della Società italiana tossicodipendenze.

Tra le sue pubblicazioni sullo stesso tema, Emozioni e malattia con L. Pani, Bruno Mondadori, Milano 2003.